专家告诉你:什么时候喝牛奶最好

什么时候是喝牛奶的最佳时间？这是许多人的问题。一些人说早上喝牛奶很好，而另一些人说睡觉前喝牛奶很好。那么什么时候喝牛奶，这样牛奶中的营养就不会被浪费了？

早餐喝牛奶时注意三点。

首先，早上不要空腹喝牛奶，而是在早餐后1-2小时喝牛奶，因为空腹喝牛奶容易出现腹痛、腹泻等症状。第二，喝牛奶前吃一些淀粉类食物，如馒头。第三，早上喝牛奶时，应同时吃一些馒头、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可以使牛奶在人体胃里停留很长时间，牛奶和胃液可以充分酶解，蛋白质可以很好的消化吸收。

晚上喝牛奶对休息和睡眠有好处。

晚上最好喝牛奶，因为牛奶中含有一种能让人疲倦和困倦的生化物质l色氨酸，以及微量的吗啡。这些物质具有一定的镇静和催眠作用，尤其是l-色氨酸，它是大脑合成羟基色的主要原料。血清素在大脑睡眠中起着关键作用。它可以暂时抑制大脑思维活动，从而使人想睡觉而没有任何副作用。此外，牛奶粘在胃壁上吸收，牛奶中的钙也能消除紧张。因此，它更有利于老年人的睡眠，所以晚上喝牛奶是有益健康的。

睡前喝牛奶有利于钙的吸收和利用。

晚餐摄入的大部分钙在睡觉前被人体吸收和利用。睡眠后，尤其是晚上零点以后，血液中的钙水平会逐渐降低，血钙的降低会促进甲状旁腺功能亢进。激素作用于骨组织，将骨组织中的一部分钙盐溶解到血液中，以维持血钙的稳定平衡。这种溶解是人体的自我调节功能，随着时间的推移，将成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡觉前喝牛奶。牛奶中的钙可以被血液缓慢吸收。血钙在整个晚上得到补充并保持平衡。骨骼中的钙不需要再次溶解来防止骨质流失和骨质疏松症。因此，睡觉前最好喝牛奶。

看来早上喝牛奶不是明智的选择。如果你想在早上喝，你最好在早上10点左右喝，前提是你已经吃过早餐了。当然，晚上喝完牛奶后马上上床睡觉不是一个明智的选择。最好在睡觉前4小时喝牛奶，这样可以有效避免肾结石的风险。